Le « Palming » est une technique de relaxation développée Dr. W.H. Bates
- S’assoir confortablement les pieds bien à plat au sol. Les bras en appui sur une table.
- Se frotter les mains afin qu’il s’en dégage une douce chaleur qui décontracte les tensions musculaires à l’intérieur et autour des yeux
- Couvrir les yeux avec les paumes des mains. Celles-ci sont légèrement arrondies afin d’éviter toute pression sur les globes oculaires. Les mains sont placées en biais de façon à ce que les doigts soient posés sur le front en superposition.
Les couleurs, les points blancs ou toute autre manifestation lumineuse perçue dans l’obscurité reflète l’état d’excitation du système nerveux à la lumière. Ces manifestations s’estompent au fur et à mesure que le corps se détend.
- Inspirer et expirer calmement par le nez.
Lorsque vous inspirez, sentez la chaleur et la protection que vous procure le contact de vos mains à travers vos paupières fermées, jusque sur les globes oculaires, comme s'il s'agissait d'un massage. - Lorsque vous avez terminé, gardez les yeux fermés et comptez lentement à rebours de 10 à 1.
- Retirez d'abord vos mains et réhabituez-vous à la lumière les yeux fermés.
- Étirez-vous comme un chat.
- Regardez autour de vous en clignant des yeux
Durée de l’exercice : 10 à 20 respirations.
